• honghu2001
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发表于: 10/22/2019 22:58 发表主题: 抑郁的人,到底有怎样的灵魂?
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世界卫生组织报道:全球每年超过80万人自杀。也就是说,平均每过40秒,就有一个人选择结束自己的生命。
16年前,哥哥张国荣也以这样的方式选择了离开。
据媒体报道,哥哥酒店留下的遗书中,第一个词就是:
“Depression”(抑郁)
2012年,一位叫“走饭”的网友,发了一条微博,成了无数抑郁者的树洞:
“我有抑郁症,所以就去死一死,没什么重要的原因,大家不必在意我的离开。拜拜啦”
截止到现在,这条微博留言已达160万条,且每天平均增加2000条,大多数人准备轻生......
抑郁,这个惊心的词离我们远吗?
去年世界心理健康日,Kantar Health发布了《全球健康调查》,报告显示,美国有28.4%的人经过自我检测后发现抑郁症状。而前段时间韩国知名女星雪莉的自杀,也更让人们对抑郁症重视起来。
很多人可能会疑惑:好好的,人为什么会抑郁?
张国荣刚被确诊时,也一度不能接受,曾对姐姐说:我怎么会抑郁啊?我又有钱,又有这么多人疼爱我,我又这么开心,它(抑郁症)我是不认的。
甚至离开时还在质问:我一生没做坏事,为何会这样?
事实上,抑郁情绪被称为“心灵感冒”,起因有很多,包括生活压力、基因遗传、季节变化、大脑激素的不平衡...和感冒发烧一样,每个人或多越少都有过抑郁情绪,对症及时解决就好了。
这些抑郁的常见信号,你有吗?

> 睡眠、饮食习惯的突变
失眠/嗜睡,睡眠紊乱是抑郁症的重要前兆
食欲激增/丧失,体重在一个月内有超过5%的变化
> 疲劳,没精神
感觉身体被掏空,做点小事都没力气
开始回避社交,对身边事都失去兴趣
> 情绪化,觉着空虚,没有价值感
常常感到不开心,负能量爆棚
思维迟缓,感觉像加班三天三夜,注意力无法集中
怀疑人生的意义,甚至有自残、自杀念头

这三项中出现任意两项,而持续两周以上,你就处在患抑郁症的高风险之中。
然而,很多人对这些“信号”并没有引起重视,或者说感到羞愧,怕被认为不坚强、太矫情,选择了掩饰或沉默。
我们总是“假装看不见它”,总想着自己咬牙坚持,挺一挺就过去了,结果往往是一开始的抑郁情绪,成了重度抑郁,最后无奈走向自杀。

摆脱抑郁,难道就真的没有办法了吗?
其实,面对抑郁,每个人都有“自救”能力,关键是你是否找到了正确的方法。
就像口渴了要喝水,感冒了要吃药,抑郁“这条看不见的黑狗”,也值得你认真的给它一剂药方,而不是继续忍受着悲伤和孤独。

> 认识并克服你的自我否定
抑郁症通常伴随着一种批判性的,自我毁灭的心态,这种心态会干扰我们并使我们的日常生活分散注意力。
我们可以将这些破坏性思想想象成"流感病毒",当它们告诉你不要追求你的目标,孤立你自己,或者放弃你喜欢的活动时,不要听这些“负面的声音”,这会让你自身的声音更有力量。
> 不要孤立自己
当你心情不好时,即使你感到尴尬,向朋友倾诉或表达你的状况可以减轻你的负担并开始结束你的不快乐。谈论你的问题不是一种以自我为中心或自我怜悯的行为。朋友和家人,特别是那些关心你的人,会很庆幸知道发生了什么。
> 不要因为感觉不好而惩罚自己
对患有抑郁症感到尴尬或自我厌恶只会增加你的症状并阻止你寻求帮助。你对自己的批判性想法会让你感到失望,并影响你的自我感觉。在这些困难时刻,站在自己的一边并对自己有同情心是很重要的。
请记住,抑郁症是一种非常常见且高度可治疗的疾病,这只是一个意识到你感觉不好并应找到适合你的治疗方法的问题。
> 心理治疗
心理治疗是对抗抑郁症的一种方法。
如果你感觉不好,不要让任何人告诉你这没什么大不了的。认识到你有一个问题,你似乎无法解决并寻求医生的帮助,这没有什么可丢人的。
寻求帮助是一种勇敢的行为,与医生交谈是一项健康,富有成效的行为,每个人都将从中受益。了解你痛苦的根源,可以帮助你识别和对抗你内在的批评声音,从而真正减轻它对你生活的影响。

> 保持乐观的心态
心态真的很重要,尽量让自己开心的,爱吃的尽量吃,爱玩的就放开玩,平时想事太多,太爱钻牛角尖就不好了,平和心真的很重要,如果有很多事被压抑在心底很久,不妨找个可以信赖的人说说,或者不想找朋友说,可以找素不相识的网友聊,总是事情不要独自憋着。
> 多听一些自己喜欢的音乐,最好是轻松的音乐
音乐的力量真的很大,轻松欢快的音乐可以让人心情舒畅,而且音乐对人的潜意识也有很强的影响,能帮助不让悲伤孤独占据你大脑的全部。
> 多看色彩鲜艳的事物
色彩鲜艳的事物可以振奋我们的精神,也可以使我们心情舒畅,不要躲在灰黑的色彩里不能自拔,看看蓝天,看看五彩的夜市,让我们的身心放松一下,购购物、唱唱歌,好好利用下这个五彩斑斓的世界来为自己疗伤。
> 玩一些游戏分散注意力
这个方法可能看起来很愚蠢或太简单,但任何让你发笑或微笑的东西实际上可以帮助说服你的大脑你很开心。
不要认为这些举动仅仅是一种分心的方法,它们其实是一种有效的工具,提醒你的大脑,你可以再次感觉良好。

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