转载:教你活到100岁的十大健康习惯 4/17/2009 07:15
下面的这10个习惯会帮助你活到100岁甚至更长:

  1.不退休

  研究发现,如果人们退休,突然停止工作,那么患有肥胖和慢性疾病的几率会急剧增加。专家建议:退休后可以去当地的博物馆或美术馆作义务讲解员,或在小学当老师。


  2.每天用牙线

  这可以使你的动脉保持健康。研究发现,每天使用牙线可以防止引起牙龈疾病的口腔细菌,这种细菌会进入血液,引起动脉发炎,从而导致心脏疾病。口腔内部的大量细菌会导致动脉壁变厚,而这也是心脏疾病的先兆。


  3.经常运动

  运动是永葆年轻的唯一方式。大量研究发现,锻炼可以改善心情、提高智力、促进平衡和骨质健康。你不必非去健身馆,每天在小区附近或购物中心散步大约30分钟就可以了。

  4.富含纤维的早餐

  最新研究发现,每天早上使用全麦食品会使老年人的全天血糖浓度保持稳定,防止糖尿病。

  5.每天睡眠时间最少为6个小时

  睡眠是体内最重要的细胞医治方式之一。而这种效用只有在每天至少睡眠6小时后才会有效。那些百岁老人无一例外地都有充足的睡眠时间。

  6.多吃水果、蔬菜和全麦食品,而不是补充剂和营养品

  研究表明摄入大量硒、类胡萝卜素、维生素C和维生素E等营养物质的人不易衰老,并且较少有认知障碍。但是服用含有这些营养物质的补充剂和营养品却没有这种效果。专家建议,少食用营养缺失的食物,如面包、面粉和糖类,多吃水果、蔬菜和全麦面包。

  7.不要太神经质

  研究发现,百岁老人不会把事情装在心里,也不会总是思考他们的烦恼。如果你天生做不到这样,那么寻找合适的释放压力方式,如瑜伽、锻炼、深思、太极或仅仅是深呼吸。

  8.像个教徒似的生活

  研究发现,美国教徒的平均年龄为89岁,比其他美国人多10岁。其中一个重要原因是他们珍惜从上帝那里借来的身体。也就是说,他们不吸烟,不喝酒并且不会沉迷于糖类。他们一般都是素食主义者,食用水果、蔬菜、豆类食品和坚果,而且经常锻炼。此外,他们有很强的家庭和社区观念。

  9.有自己的习惯

  百岁老人都有很严谨的生活习惯,他们一生会吃同样的食物,做同样的事情。在每天同一个时间点起床和睡觉也是维持身体稳定的好习惯。因为当你变老的时候,身体也会变得虚弱。如果你每晚少睡几个小时或喝太多的酒,你的免疫防护系统会被破坏,从而使你更容易感染流感或其他传染疾病。
 

10.和别人保持联系

  和朋友或爱人经常保持联系可以防止抑郁,因为抑郁可以导致猝死。心理学家甚至认为老年人锻炼的最大好处之一就是他们和其他人一起运动时的相互影响。如果和朋友或家人保持联系,他们会告诉你,你的记忆力是否下降或在你不舒服时提醒你看医生
除了第一点,其他九个习惯我都很喜欢
要我早八晚六的干到100岁?除非我终于忍受不住,失去理智了


smilhaNew :
下面的这10个习惯会帮助你活到100岁甚至更长:

  1.不退休

  研究发现,如果人们退休,突然停止工作,那么患有肥胖和慢性疾病的几率会急剧增加。专家建议:退休后可以去当地的博物馆或美术馆作义务讲解员,或在小学当老师。


  2.每天用牙线

  这可以使你的动脉保持健康。研究发现,每天使用牙线可以防止引起牙龈疾病的口腔细菌,这种细菌会进入血液,引起动脉发炎,从而导致心脏疾病。口腔内部的大量细菌会导致动脉壁变厚,而这也是心脏疾病的先兆。


  3.经常运动

  运动是永葆年轻的唯一方式。大量研究发现,锻炼可以改善心情、提高智力、促进平衡和骨质健康。你不必非去健身馆,每天在小区附近或购物中心散步大约30分钟就可以了。

  4.富含纤维的早餐

  最新研究发现,每天早上使用全麦食品会使老年人的全天血糖浓度保持稳定,防止糖尿病。

  5.每天睡眠时间最少为6个小时

  睡眠是体内最重要的细胞医治方式之一。而这种效用只有在每天至少睡眠6小时后才会有效。那些百岁老人无一例外地都有充足的睡眠时间。

  6.多吃水果、蔬菜和全麦食品,而不是补充剂和营养品

  研究表明摄入大量硒、类胡萝卜素、维生素C和维生素E等营养物质的人不易衰老,并且较少有认知障碍。但是服用含有这些营养物质的补充剂和营养品却没有这种效果。专家建议,少食用营养缺失的食物,如面包、面粉和糖类,多吃水果、蔬菜和全麦面包。

  7.不要太神经质

  研究发现,百岁老人不会把事情装在心里,也不会总是思考他们的烦恼。如果你天生做不到这样,那么寻找合适的释放压力方式,如瑜伽、锻炼、深思、太极或仅仅是深呼吸。

  8.像个教徒似的生活

  研究发现,美国教徒的平均年龄为89岁,比其他美国人多10岁。其中一个重要原因是他们珍惜从上帝那里借来的身体。也就是说,他们不吸烟,不喝酒并且不会沉迷于糖类。他们一般都是素食主义者,食用水果、蔬菜、豆类食品和坚果,而且经常锻炼。此外,他们有很强的家庭和社区观念。

  9.有自己的习惯

  百岁老人都有很严谨的生活习惯,他们一生会吃同样的食物,做同样的事情。在每天同一个时间点起床和睡觉也是维持身体稳定的好习惯。因为当你变老的时候,身体也会变得虚弱。如果你每晚少睡几个小时或喝太多的酒,你的免疫防护系统会被破坏,从而使你更容易感染流感或其他传染疾病。
 

10.和别人保持联系

  和朋友或爱人经常保持联系可以防止抑郁,因为抑郁可以导致猝死。心理学家甚至认为老年人锻炼的最大好处之一就是他们和其他人一起运动时的相互影响。如果和朋友或家人保持联系,他们会告诉你,你的记忆力是否下降或在你不舒服时提醒你看医生
Bono at 4/17/2009 20:43 快速引用
退休之后更有时间干自己喜欢的事情!
所以同意您的看法。
smilhaNew at 4/18/2009 07:34 快速引用
食疗三字经


冠心病,吃银杏。
吃鲜橙,防卒中。

吃西柚,防血稠。
吃洋葱,脑路通。

吃大蒜,降血脂。
蘑菇餐,防血栓。

吃鲜姜,血脂康。
木耳菜,降脂快。

菊花茶,降血压。
吃辣椒,消脂肪。

乌龙茶,减肥佳。
身材秀,吃土豆。

气血虚,吃荔枝。
葡萄甜,补血源。

要润肤,樱桃补。
常吃枣,不显老。

燕麦汤,皮肤光。
食蜂蜜,皮肤细。

萝卜汤,治胃胀。
红薯蒸,大便通。

洋葱好,防流脑。
枇杷果,治咳嗽。

银耳烩,能清肺。
椰子果,清肝火。

吃苦瓜,胃火下。
柿子霜,治舌疮。

吃芝麻,养头发。
要安神,吃枣仁。

吃芒果,呕吐止。
吃胡椒,祛风湿。

吃山药,益补脾。
吃百合,益补肺。

要健脑,吃核桃。
吃苹果,益补肾。

吃葡萄,补肝肾。
吃鲜桃,益五脏。




• 三个字好记,但为了凑三个字也会造成混乱:木耳菜是什么? -dudaan- ♂ (230 bytes) (109 reads) 11/24/10 06:07:45
• 木耳菜是绿色的,叶子长的很像木耳那般有皱褶,吃的时候会感觉里面有胶状物质,营养一 -健康养生版主- ♀ (0 bytes) (72 reads) 11/24/10 11:35:19
• 中国超市有卖。 -xmd95- ♀ (0 bytes) (19 reads) 11/24/10 17:31:19
• 它的最大优点是:有菜吃的时候就让它长着,不会老:) -我爱栀子花- ♀ (0 bytes) (25 reads) 11/24/10 17:57:48
• 您说的不错。这里是指木耳。 -wella- ♀ (0 bytes) (23 reads) 11/24/10 20:26:38
• 总之不偏食就好。吃的东西总不能餐餐天天都吃一样的吧。 -我爱栀子花- ♀ (0 bytes) (21 reads) 11/24/10 17:56:18
• 太对了,不偏食是保证营养全面的前提。 -Wella- ♀ (0 bytes) (19 reads) 11/24/10 20:29:30
smilhaNew at 11/28/2010 19:12 快速引用
[Time : 0.007s | 11 Queries | Memory Usage: 661.72 KB]