(ZT) 运动与养生的秘笈 8/07/2010 15:17
东方养生的两阿弥陀佛宝——动养生和静养生,动养生和静养生是东方养生的两宝,各有利弊。按照《周易》的阴阳原理,动则生阳,静则生阴。比较而言,练动功的,动则生阳,可以增强精力,提高工作效率;练静功的,静则生阴,可以降低人体的消耗,人的寿命也相对较长。动养,包括:跑、跳、走、爬、打球、游泳、骑车……静养,包括:静坐、睡眠、闭目养神……。

老奶奶的寿命为什么比老爷爷长?我想问一问,是老虎、豹子的寿命长,还是龟、蛇的寿命长?回答当然是龟、蛇寿命长。这就启发我们动养和静养一定要合理安排,不能偏颇。有的人以为拼命运动身体自然会好,其实不然,运动过度的人寿命并不会长。老奶奶的寿命为什么比老爷爷的长呢?老奶奶的寿命长,除了生理特点之外,还在于老奶奶善于静养。所谓静养,就是节奏慢,包括呼吸慢,心跳慢,吃饭慢,动作慢……总之,一切都优哉游哉,她们运动少,吃得少,所谓少吃少动,没事多睡觉,一句话,活得很舒服。特点是和龟、蛇一样,善于节能,善于静养,于是阳气耗散得少,阴津保护得好,所以生命的烛光能常亮不灭。而老爷爷则相反,喜欢动养,就是节奏快,包括呼吸快,心跳快,吃饭快,动作快,好喝酒,侃大山,玩牌,好运动,睡得少,所谓多吃多动,精力倒是好,但不一定能长寿;有的也能长寿,但活得很累。特点是像虎、豹一样,大量耗能,于是阳气耗散得多,阳气、阴津保护得差,所以生命的烛光熄灭得早。所以相对而言,静养比动养更能长寿,但动养精力好。

东方养生的最大奥秘——动静交替,只静养不动是错误的,只运动不知道好好休息就更不对。正确的养生方法应该是动静相兼,刚柔相济,亦动亦静,缺一不可。东方养生在动养和静养方面都积累了十分丰富的经验,足够我们汲取。偏于动养还是偏于静养,应因人而异。动则生阳,阳虚者应以动养为主,但不可过于剧烈;静则生阴,阴虚者应以静养为主,但也必须配合动养。总的说来,腹围不大、血脂不高、胆固醇不高,没有这方面遗传基因的人,可以静养为主、动养为辅;反之,腹围大、血脂高、胆固醇高,有这方面遗传的人,就应以动养为主、静养为辅。

“闻鸡起舞”好不好?中国人自古就有“闻鸡起舞”的习惯,说明中国人喜欢在上午锻炼。按照动则生阳、静则生阴的原理,上午和春夏都属于阳长阴消的阶段,阳主动,动则生阳,所以阳虚的人应该在上午锻炼。上班族可以利用早晨跑步、快走或骑车上班,这样上班、健身两不误,又免除了挤车之苦,何乐而不为呢?相反,傍晚和秋冬属阴长阳消的阶段,阴主静,静则生阴,那么,阴虚的人,当然应选择傍晚静养效果更好。所以,究竟是上午锻炼好还是下午锻炼更好,应该因人而异。当然也应根据工作、环境而定。

运动过度的十大身体信号——胸部大汗,汗为心之液,运动过度,前胸大汗,如伴有心慌、气短,那就有可能是运动过度、心脏受到影响的信号应立即停止剧烈运动;——头晕心慌,眼前发黑是心、脑供血不良的信号,应立即停止运动,坐下休息,降低头部位置,以保证脑部供血;——恶心呕吐,是运动过度的先兆,应停止运动;——腰酸尿多,为肾之府;尿增多,尤其是夜尿多,是肾虚的表现,应减少运动量;——神疲无力,要考虑肝脏受损,中医认为,肝为“罢极之本”,有肝病的人应减少运动量;——喘息气粗,是肺受损的信号,因为肺主气、司呼吸,肺气受损则气粗,肺气虚则喘息无制;——四肢无力,脾受损的信号,因为脾主四肢肌肉,如伴有胃胀不食就更应减少运动量;——神情抑郁,是肝胆受损的信号,肝胆素虚的人,受损则肝气不能条达;——失眠梦多,是心阴受损的信号,必须减少运动量;——遗精带下,是肾阴受损的信号,因为肾司二阴,运动过度则可能出现肾虚不固而遗精带下的现象,应调整运动量。

太极拳——一种绝佳的动养生运动。太极拳是界于动养生和静养生之间的一种绝佳的运动,老少咸宜,随处可练,所以是全民健身的首选项目。太极拳虽千变万化,但万变不离其一。所谓一,即是太极阴阳合而为一。太极拳是一种绝佳的动养生运动,因为它调和阴阳,刚柔相济,动静相兼。——外动内静。太极拳的优势在于借助外动引动内静,最终达到形神合一的境界。由于太极拳有一套系统的导引,所以易于敛神,对休息大脑、增强意识活动具有一定的优势。——气和神宁。太极拳是通过四肢运动贯通经气血脉的运动,在锻炼过程中是以腹式呼吸带动胸式呼吸,从而达到气运丹田、脉通全身的作用,因而心、肺能得到充分的休息和调整。这就要求在打太极拳时,须以腹式呼吸为主才不致增加心肺负荷。——轻灵松活。太极拳的又一重要特点是轻灵松活,锻炼日久,可使形体变轻而能避凶险。所谓轻灵,即要有“牵动四两而拨千斤”的巧劲;松,即“松如走鹤”;活,即“活似车轮”。其要旨为“不紧不慢才是松”。轻灵松活的太极拳锻炼对调和肝脾有很大的意义。
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