发表于: 4/16/2020 03:36 发表主题: 全球疫情,留学生与海外华人如何自我保护避免危机?
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Part One 面对疾病的恐惧心理

在疫情爆发的初期,更多海外人士或许还没有直接感受到新冠病毒的威胁。他们更多的情绪或许只处在对家人与朋友的担心,对国家受灾的担忧上。但当疫情开始在全球扩散时,这种危机四伏的紧张氛围会对他们的生活和心理产生一定影响。

此外,美国、意大利、伊朗、法国、德国等国家也都陆续进入“备战”状态,人们开始大批量囤积食物、药品等,做好疫情持久战的准备。

当疫情就在身边慢慢蔓延时,除了生活上的一些变化,疫情带来的心理上的影响也逐渐显露出来。


01

焦虑、不安、担忧,担心症状的出现

“我是不是发烧了”“我咳嗽了,会不会是新冠”,这些是在疫情心理咨询当中最常出现的疑问。疫情使人们的情绪被无限放大,夸张的表现出本有的人格特性。

焦虑的人变得更加的焦虑

愤怒的人表现出攻击性的行为和愤怒的表达

抑郁情绪较重的人表现出强烈的抑郁和消极情绪



02

恐惧感,被遗弃的感觉,无助而慌乱

“我该怎么办?”“医疗资源不足,我会不会被放弃”“我要被困住了,我什么都做不了”。

少部分人面对突如其来的危机事件会表现的无比慌乱,当他们的情绪被拉伸到极致时,很难冷静下来思考问题,只能一遍遍的体会这些负面情绪带来的恐惧感,从而陷入恐慌当中不能自拔。

尽管我们总是期盼着明天情况会变的好起来,但不得不说,新型冠状病毒的传播仍在继续。对新的流行性疾病的恐惧,对未来有不确定感,对自己所在的环境感到不安全,这些恐惧和不安或许会持续影响人们的心境。

处理压力和焦虑的最好的方式是和另一个人交流。当然,也有很多小技巧可以帮助我们识别和应对压力与焦虑。


(1)积极的自我对话。
缓压的第一步是改变我们与自己的对话,也就是将消极自我对话转换为积极自我对话。

(2)避免不必要的压力
我们生活在信息爆炸的时代,这些信息可以使我们提高警惕,但同时,在社会危机状态中,杂乱的信息可能造成额外的压力,保留2-3个可靠的信息源,理性看待信息,减少过量的信息浏览。

对那些带给你压力的人说“No”。我们身边总有几个人会使用传播负能量的策略应对压力,我们有时会希望通过倾听帮助身边的人,但是如果你无法处理这样的负能量,请学会说“不”。你可以建议他们寻求专业的帮助或拨打心理热线。

(3)尝试将压力进行转化
危机中,压力是必然存在的,如果我们无法完全避免压力,我们要尝试对其进行转化。现在的环境中,你能做一些什么?

待在家里,或许可以做一些自己平时没有机会做的事情,或许可以看一些自己一直想看的书或者电影。试着充实自己的生活,将消极因素转化为积极能量。

(4)分享你的感受。
没有人能随时保持积极,消极的情绪是必然会出现的,它也是我们需要接纳的一部分。

与信任的朋友交流,分享你的担忧,你的恐惧,痛苦需要一个伴,你的担忧和焦虑并不孤单。如果需要,寻找专业的帮助也是非常必要的。积极来源于我们对于消极的勇敢面对和挑战。



Part Two 面对未来计划变更的担心


在疫情严重的国内,许多学校、公司都停工,或者在线上办公教学。尽管这些对人们的生活产生了诸多不便,但大家万众一心,仍然能够克服。

疫情直接影响了留学生和海外未来的学习、工作计划。拿到offer签证可能被拒、雅思托福等考试无法进行、签证过期无法续签、开学无法归返上课,这些变故可能会使很多人的计划直接被打乱。

但值得一提的好消息是,澳洲、加拿大、美国等多个国家已经陆续发布信息,给中国留学生们提供帮助。

例如:澳大利亚有的学校提供了数百门网上课程,以保证一旦禁令解除,受疫情影响学生的学业就可以重回正轨。

俄罗斯人民友谊大学制定专门的教学方案,包括提供电子课程、电子作业,以电子邮件形式发送至学生邮箱。


所以,在最危急的关头,给留学生们的一些建议是:

(1)目前,最重要的就是保护好自己和家人的健康,没有什么比生命更重要。
(2)因为疫情导致考试延期,影响到递交申请材料的同学不要慌,随时和学校保持联系,关注官方消息,及时跟进应对。
(3)已经拿到offer准备去学校报到的同学,要及时关注大使馆的签证及入境政策,疫情面前,切勿盲目冲动。对于近期禁止入境的国家,不要考虑改从其他国家入境,这不仅是对别人的不负责,更会对我们国人形象造成不良影响。
(4)目前正在海外的学生,为了你自己的健康请不要急于回国,如今的信息时代下即使远隔重洋也可以表达你对家人的牵挂。


Part Three不得不提的歧视问题

歧视一直以来是人们逃避不开的问题与话题。它是直接针对某个特殊群体成员的行为,由偏见的认识和态度引起的,直接指向偏见目标。

从社会的角度看,歧视是不同利益群体间发生的一种情感反应及行为。歧视方由于担忧被歧视方对自己的地位、权利、利益、习惯、文化等造成威胁或挑战,而在言论或行为上对被歧视方,进行丑化、中伤、隔离、甚至伤害。以使不合理不合法不公平不正义的事情维持下去,达到维护自身利益等的目的。

打开互联网,因为新冠疫情导致的华人受歧视新闻铺天盖地而来。一位美籍华裔在饭后遇到两个少年,然而,两位少年一看到他,就以闪电般的速度举起衣衫遮住口鼻。

疫情时期的海外华人到底经历了什么?歧视抑制不了疫情,但面对歧视,我们也可以想办法消除歧视和自我保护。

疫情之下海外华人遇到歧视该怎么办呢?

普通歧视大多来自于对一个群体由于无知而产生的恐惧,而要想消除普通歧视,最重要的是帮助对方消除恐惧。

在公共场合主动与人保持距离,尽量少接触人群,在保护他人的同时也是对自我的保护。非常时期人人自危,避免近距离接触也是一种社会责任。

和平时打交道的同事、朋友、学校老师不妨公开讨论疫情。告诉他们中国目前的情况、政府采取的措施,也告诉他们自己对疫情的重视、作出的反应、最近的活动范围和接触的人员,用透明的信息来打消他们的顾虑。

必要的时候,也要拿起法律武器自我保护。了解当地法律,当遇到歧视时懂得保护自己的权益是当务之急。


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